Aby ste schudli, musíte zmeniť niekoľko aspektov života, ako je výživa, fyzická aktivita a zlé návyky. O tom, čo výrobky sa dajú a nemôžu jesť pri chudnutí, čo je potrebné najskôr odmietnuť, aké cvičenia pomáhajú pri chudnutí, 7 skutočných spôsobov chudnutia a tajomstiev od hviezd v tomto článku.
7 skutočných spôsobov, ako schudnúť
Užitočné výrobky na chudnutie
Aby ste stratili ďalšie libry, musíte vedieť, čo pri chudnutí.
- Vajcia. Nasýtite telo proteínom. Žĺtok však obsahuje veľa tuku, takže sa odporúča jesť nie viac ako jedno vajce za deň.
- Jablká. Tieto ovocie obsahuje veľa železa, vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Jablká pomáhajú normalizovať fungovanie čreva, dochádza k aktivácii metabolizmu. Tieto ovocie sa môžu jesť v takmer neobmedzenom množstve.
- Kukurica, strukoviny. Obsahujú veľa vlákniny, bielkovín, vitamínov.
- Paradajky. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale poskytujú veľmi rýchlu saturáciu. V jednej paradajke je denná norma karoténu a ¼ množstva vitamínu C.
- Kapusta. Kapusta obsahuje veľa vlákniny a drsných diétnych vlákien, pomáha rýchlo čistiť črevá. Môžete jesť s chudnutím všetky druhy kapusty.
- Korenie je sladké. Toto je jeden z najužitočnejších produktov s nízkym obsahom kalorie. Zaisťuje príjem správneho množstva karoténu a vitamínu C do tela pri trávení korenia, ktoré telo trávi veľa energie, takže korenie sa musí nevyhnutne použiť na akúkoľvek stravu.
- Grapefruit. Mnoho dievčat sa o otázku zaujíma, je možné večer jesť ovocie? Samozrejme, áno, ale nízko -kalorické. Je lepšie, ak je grapefruit na večer medzi ovocami. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, stimulácia produkcie žlče dochádza, proces rozdelenia ložísk tukov sa zrýchľuje.
- Mrkva. Táto zelenina je držiakom rekordov pre obsah vlákniny, karoténu, minerálov a vitamínov. Dve mrkvy za deň zabezpečujú príjem denného štandardu vitamínov do tela.
Výrobky, ktoré je potrebné opustiť
Tu je zoznam produktov, ktoré by ste mali odmietnuť.
Zemiakové lupienky
Toto je jeden z produktov, ktoré musíte odmietnuť schudnúť pri diéte. Ale táto hľuza môže a mala by byť zahrnutá do vyváženej stravy. Varené, dusené alebo pečené zemiaky vám poskytnú energiu a vlákninu.
Stojí za to sa tomu vyhnúť v vyprážanej podobe:
- Zemiakové lupienky
- Hranolky
- Vyprážané zemiaky
Občerstvenie, ktoré obsahuje uhľohydráty
Potraviny, ktoré obsahuje veľa uhľohydrátov, bude tiež potrebné odmietnuť. Patria sem cookies, suché raňajky, cereálie, fitnes bary, chlieb atď. Dávajú pocit saturácie iba na krátky čas. Čoskoro budete opäť cítiť hlad a jesť niečo zbytočné.
Na občerstvenie môžete piť pohár vody a jesť vyvážené výrobky. Musia obsahovať vlákninu, uhľohydráty a bielkoviny. Tu sú dobré možnosti:
- Syr s nízkym obsahom ovocia
- 1 jablko s arašidovou pastou
- Jogurt s ovsenými vločkami a trochu mandľami
Sladké nápoje
Nejde iba o nealkoholické nápoje. Musíte tiež opustiť rozpustnú kávu, komerčné džúsy a akékoľvek ďalšie nápoje, ktoré zahŕňajú rafinovaný cukor.
Dokázalo sa, že nadmerné používanie týchto nápojov urýchľuje prírastok hmotnosti.
Najlepšie je uhasiť smäd s fľašou sladkej vody. Ak sa vám chuť nepáči, pridajte ovocie, mätu alebo škoricu.
Napríklad, aby ste nepili rozpustnú kávu v práci, prineste ju z domu v termosku. Môžete teda ovládať množstvo cukru a samozrejme, takáto káva je oveľa chutnejšia.
Biely chlieb, sušienky a pečivo
Vyhnite sa múkovým výrobkom, najmä z rafinovanej múky. Biely chlieb zvyčajne obsahuje veľa cukru, takže ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Rafinovaný múka chlieb obsahuje malé vlákno. Z tohto dôvodu, ak existujú 2 plátky bieleho chleba za deň, zvýšite riziko obezity.
Cookies, koláče a iné výrobky obsahujú škodlivé trans -tuky. Nehádame, môžu byť veľmi chutné, ale je lepšie ich úplne vylúčiť. Ak naozaj chcete zjesť kúsok koláča alebo sušienky, nechajte ich vyrobené z celej múky. Takéto cukrovinky sú menej bežné, ale pre zdravie sú zdravšie.
Pokúste sa pripraviť dezerty z domácej diéty, so semenami a horkou čokoládou. Budete uhasiť túžbu po sladkostiach, ale bezpečné pre pás a zdravie.
Odmietnutie zlých návykov, ktoré zasahujú do chudnutia
Kalórie a mastné jedlo
Ak je vaša rodina uprednostňovaná pre nadmerné mastné a vysoké potraviny, rýchlo sa to stane zvykom. Dokonca aj prechod na zdravú výživu, korenie šalátov olivovým olejom alebo výberom avokáda na večeru budete stále príliš veľa.
„Pesse Food“
Ak neustále žuvate a vyhodíte niečo do úst, nevyhnutne priberáte na váhe. Je ťažké sledovať, čo presne a koľko jete. Nastavte režim: Jedzte trikrát denne, súčasne s prestávkou 3-5 hodín. Ak uplynulo viac ako 5 hodín, môžete zariadiť malé (plánované) občerstvenie.
Prejedanie sa pri každom vymenovaní vecí
Dodržiavajte štandardné porcie, nepožiadajte o prísady. Takže nebudete prekročiť optimálny počet kalórií.
Občerstvenie
Ak máte občerstvenie iba so zeleninou, je nepravdepodobné, že by ste sa zlepšili. Väčšina ľudí však ochladzuje hlad s sušienkami, sladkosťami, rýchlym občerstvením a iným „odpadom“ jedla, ktoré obsahuje veľa „prázdnych“ kalórií.
Jete príliš rýchlo
Čím rýchlejšie jete, tým väčšia je pravdepodobnosť prejedania. Náš mozog a žalúdok sú navzájom spojené: mozog prenáša signál o hlade, keď telo potrebuje jedlo, a dochádza k pocitu sýtosti, keď je čas zastaviť. Trvá to asi 20 minút po konci jedla, takže váš mozog dostane signál, že žalúdok je plný. Ale keď jete veľmi rýchlo, podarí sa vám šliapať do seba príliš veľa jedla skôr, ako tento signál vstúpi do mozgu.
Raňajky (obed)
Ak od posledného jedla uplynulo viac ako 5 hodín, budete jesť viac, keď sa znova ocitnete pri stole. Alebo uchopte prvú vec, ktorá padá za ruku, a to je nepravdepodobné, že to bude užitočné občerstvenie.
Cvičenia na rýchle chudnutie
Harmónia zadku
Dajte nohy o niečo širšie ako vaše plecia, ohnite ich na kolená. Postavte sa v tejto pozícii, pokiaľ je to možné.
Cvičte „drepy“
Urobte 2-3 prístupy 25-35 opakovaní. Počas drepu by kolená mali byť priamo nad nohami.
Cvičenie „skákanie“
Stlačiť. Z tejto polohy skočte a vráťte sa do východiskového bodu. Opakujte 20 -krát.
Cvičenie „nožnice“
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy hore, vložte ruky pod spodok chrbta. Prejdite si nohy a rozložte ich čo najširšie. Iba 10 opakovaní.
Cvičte pre štíhle nohy
Vezmite si kolená, pred vami natiahnuté ruky. Rýchlym tempom si sadnite na každý zadok a nakláňajte telo pre rovnováhu. Opakujte 20-30 krát.
Cvičenie „šikmé krútenie“
Ležať na chrbte ohýbajte nohy v kolenách. Urobte si ruky k zadnej časti hlavy. Teraz natiahnite lakť na opačné koleno. Opakujte 20 -krát. Teraz z opačnej strany.
Kúpeľné ošetrenie
Kúpací dom a ďalšie vodné postupy sú starodávne a dôkazy o chudnutí. K chudnutiu dochádza v dôsledku skutočnosti, že pod vplyvom vysokej teploty začína potenie, všetky toxíny a toxíny vyjdú s vodou.
V jednom kúpeľnom zákroku môžete stratiť až 4 kilogramy, z ktorých polovica sa potom rýchlo dopĺňa. Ale ak dodržiavate princípy správneho kúpania v kúpeľnom dome, môžete zaručiť schudnúť a uzdraviť sa.
Princípy chudnutia v kúpeli alebo saune:
- Po zákroku sa musíte navštíviť v kúpeľnom dome na prázdnom žalúdku. Odporúča sa jesť ľahký jogurt alebo piť pohár kefiru a jesť jablko. Je prísne zakázané piť pivo a iný alkohol. Je lepšie s vami vziať bylinnú infúziu mäty alebo harmančeka.
- Birchová metla je nástroj, ktorý posilňuje zdravie a eliminuje nadmernú váhu.
- Masáž pomôže schudnúť s tvrdými ruzmi so soľou a medom alebo aromatickým olejom. Tento postup vyčistí pokožku hlbokými vrstvami.
Jeden z populárnych salónových spôsobov chudnutia - čokoládový zábal - sa dá vykonávať nezávisle vo kúpeli alebo saune:
- Musíte dôkladne naparovať a očistiť telo;
- Naneste zahrievanú zmes 5 polievkových lyžíc kakaa, 2 tablety cukru a dve polievkové lyžice olivového oleja do problémových oblastí;
- Zabalte telo priliehavým filmom a nechajte 15 minút; Po čase umyte čokoládovú hmotu.
Zdravý spánok
Chcete stratiť kilogramy vo sne?
- Od desiatich až dvanástich večer dostáva naše telo najkvalitnejší spánok a v intervale 4-6 ráno kvalita spánku dosahuje svoje minimum. Spánok z desiatich večer je efektívny a produktívny, od dvanástich ráno už nemôžete získať taký náboj energie. Cez deň vám denný čas nezodpovedá za nižší nočný spánok. Všetky myšlienky na tému „rozptylu“ cez víkendy nemajú zmysel;
- Bez ohľadu na to, či pracovné dni alebo víkendy. Vždy sa zobudte a zároveň zaspáva. Najprv je telo samozrejme uložené, ale neskôr vás prekvapí jej čerstvosť a ľahkosť. Odporúčaný rozvrh je od 22:00 do 6-7 ráno;
- Reflex zaspávania. Postavte ju s určitým akciou, napríklad čítaním, dnes je to najjednoduchší a najbežnejší spôsob;
- Sen na správne materiály je veľmi dôležitý. Vankúš, prikrývka a posteľná bielizeň by mali byť pre pokožku pohodlné a príjemné, čo je použiteľné pre nočné oblečenie;
- Obeh vzduchu. Vzdieram miestnosť, kde spíte, pravidelne alebo lepšie otvoríte okno na noc;
- Predtým, ako pôjdete spať, obmedzte pitie. Nie je to úplne užitočné, hoci sme boli istí vopred;
- Pred odchodom do postele neprácate mozog, urobte z pásma zónu bez prenosných počítačov, televízorov a iných podobných vynálezov. Odpočívaj v spálni nielen fyzicky, ale aj emocionálne;
- Predtým, ako idete spať, žiadne jedlo. Náš tráviaci systém funguje dvakrát pomalšie v okamihu, keď sme v stave úplného odpočinku, to znamená spánok, v dôsledku toho zlé trávenie a ukladanie tukov vo veľkých množstvách.
Rýchla strava
Dve populárne diéty vám umožňujú rýchlo znížiť váhu v krátkom čase:
- kefir;
- Pohánka.
Verzia Kefir ukazuje vynikajúce výsledky, tento kyslý nápoj s nízkym obsahom tuku vám umožňuje skutočne schudnúť za týždeň až 7 kilogramov. Výsledok je obzvlášť viditeľný u ľudí, ktorých hmotnosť významne prekročila normálny ukazovateľ. Zároveň je ľahké udržiavať tento systém doma.
Kefir Diet je jednoduchá. Jeho podstatou je piť pohár kefiru každých 2-3 hodiny. Celkovo nebude vyžadovať viac ako 1,5 litra nápoja za deň. V intervaloch bude tupý hlad umožňovať jednoduchú vodu.
Pohánka vykazuje vynikajúce výsledky, je to jeden z najpopulárnejších Monadet. Táto obilnina je veľmi užitočná a chutná, ale je pripravená na chudnutie nie ako obvykle. Pohár pohánky sa dal s vriacou vodou, nádoba je pokrytá vekom a ľavá noc.
Táto možnosť prípravy nie je vybraná náhodou, umožňuje vám zachovať všetky prospešné látky potrebné pre normálne fungovanie tela. Kartu môžete jesť kedykoľvek, keď bude hlad. Nápoje, ktoré sa dajú konzumovať, sú bylinné a zelené čaje bez cukru, obyčajná voda.
Tieto dve rýchle diéty sú v komplexe dosť účinné. Mnohé dosahujú dobré výsledky pomocou pohánky s kefirom. Neprijmete s týmito diétami pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Nemôžete piť veľa kefiru so zdravotnými problémami.
Hlavné problémy a ťažkosti s rýchlym chudnutím
Spočiatku sa odmietnutie potravinových návykov, ktoré tvoria roky, sa zdá byť neuveriteľné. Je ťažké pochopiť, že je možné získať dosť v oveľa menších porciách, že čerstvá zelenina je užitočnejšia a chutnejšia ako šalát s majonézou, je neuveriteľne ťažké súhlasiť s tým, že koláče a koláče nie sú úplne potrebné pri každodennej strave a väčšina polopriepustných výrobkov „obohacuje“ telo škodlivými chemikáliami. Nie je ľahké vymeniť vrecko z triesok za hrsť mandlí a sladkú kávu bez cukru.
Začneme sa však dozvedieť viac informácií o tom, čo jeme, naučíme sa zaobchádzať s našim telom ako s starostlivo vybaveným, útulným domom - a už ho nechceme zaradiť úplne zbytočným odpadom. Potom je oveľa ľahšie opustiť ďalší doplnok na festivale alebo hrdo vyhlásiť váš záväzok k zdravej výžive v deň.
Potom pridáme fyzickú aktivitu do komplexu práce na sebe - najskôr len odmietneme výťah alebo prejsť pár zastávok. Potom sa prihlásime do kurzov Dance alebo Pilates, nájdeme vynikajúcu posilňovňu v blízkosti domu alebo si spomenieme na detský koníček na plávanie alebo volejbal.
Alebo možno s Rapture berieme na to, aby sme pre seba zvládli úplne nezvyčajný šport, pretože sa dokazuje, že začiatočník vždy trávi viac energie a. V súlade s tým, kalórie, skúsenejší hráči. Prvé tréningy samozrejme nie sú príliš ďaleko, vždy je ťažké zobudiť ospalé svaly pod vrstvou tuku. Ale teraz sa naše telo zmení pred našimi očami: svaly sú vytiahnuté, pokožka prichádza do tónu, objaví sa flexibilita, dôvera v pohyby a naše vlastné schopnosti. Oblečenie sa začína visieť na páse a bokoch, známe sú ohromené našou vôľou a cudzinci - čoraz viac hľadajú v záujme náš smer.
Závery
Nie je vždy ľahké rýchlo schudnúť. Príklad hviezd ukazuje, že v prvom rade si vyžaduje silná túžba a motivácia. Správna nálada, zdravá výživa a komplex jednoduchých cvičení vám pomôžu umiestniť postavu v poriadku a posilniť vaše zdravie.